Gibanje je enostavno umestiti v proste dneve, kaj pa lahko naredimo, ko imamo res veliko dela za računalnikom ali pa nimamo proste niti minute? Pripravili smo 4 nasvete, kako tudi v takšne dneve spraviti vsaj malo gibanja.
1· Vsako uro delajte počepe
Nastavite si alarm (vsako uro ali dve) in ko zazvoni, vstanite in naredite 10 počepov. To vam ne bo vzelo veliko časa, imelo pa bo velik vpliv na vaše počutje. Ste že kdaj pomislili, da bi med online sestankom udeležencem predlagali par minut razgibavanja? Kri bo zaokrožila po telesih in glave bodo polne novih idej.
2· Pojdite na sprehod
Imate klice ali sestanke, ki bi jih lahko opravili tudi stran od mize? Povabite sogovornika na aktiven sestanek med hojo ali pa si nadenite slušalke in klice opravite med sprehodom.
3· Izkoristite odmore
Včasih kar pozabimo na predah, vendar so premori med delom odlična priložnost, da prevetrimo misli in premigamo telo. Naredite 10 poskokov, 5 sklec in stecite po stopnicah, in kratka vadba bo zaključena. Morate opraviti več opravil hkrati? Čiščenje in pospravljanje dajeta dvojno korist: premigate telo in opravite hišno opravilo.
4· Privoščite si dvižno mizo
Sedenje po več ur dnevno lahko slabo vpliva na našo držo, mišičje, krvni obtok in celotno telo. Investirajte v dvižno mizo in si s tem izboljšajte življenje. Ne pozabite, da se je boste morali navaditi: začnite z nekaj minutami dnevno in postopoma podaljšujte čas stanja ob njej. Recimo, stojite lahko 30 do 60 minut, nato nekaj ur sedite in to večkrat ponovite.
0 komentarji:
Objavite komentar