Ker v ZDA vsako
leto februarja obeležujemo zdravje srca, se temu pridružujemo tudi pri
Synergyju z razširjanjem informacij o zdravem srcu. Zato bi vas spodbudili, da
ste ta mesec še posebej pozorni na svoje srce, saj gre nenazadnje za mišico v
telesu, ki pridno dela. Včasih nas vsakdan tako zelo ujame v svoje kremplje, da
pozabimo, kaj potrebuje srce, če pa boste iz dneva v dan skrbeli za njegovo
zdravje, ga ne boste samo okrepili, ampak se boste tudi sicer bolje počutili.
Zdrava prehrana
je ključnega pomena za zdravo srce, vendar boste iz hrane, ki jo uživate, težko
potegnili največ, če ne boste vedeli, kaj morate jesti.
V nadaljevanju
navajamo deset superživil, s katerimi boste zaščitili svoje srce:
Losos
Losos je zelo priljubljena
in za srce zelo zdrava riba, ker vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin, ki
preprečujejo nastajanje krvnih strdkov, izboljšujejo krvni obtok in zmanjšujejo
raven trigliceridov v krvi, ki prispevajo k boleznim srca.
Ameriško
združenje za srce priporoča najmanj dve porciji (ena porcija = 100 g oziroma
približno tako velika, kot je računalniška miška) modrih rib na teden.
Oreški
Orehi, mandlji,
indijski oreški in pistacije so tudi odličen (in cenejši) vir omega-3 maščobnih
kislin. Po mnenju raziskovalcev približno 150 gramov oreškov na teden varuje
pred boleznimi srca.
Nemastno mleko in jogurt in mleko in jogurt z
nizko vsebnostjo maščob
Vemo, da mlečni
izdelki vsebujejo veliko kalija, ki pomaga znižati krvni tlak. Kadar uživate
nemastno mleko in jogurt oziroma mleko in jogurt z nizko vsebnostjo maščob,
zaužijete zelo malo (ali sploh nobenih) nasičenih maščob, za katere vemo, da
zvišujejo holesterol.
Maline
Maline in drugo
okusno jagodičevje vsebujejo veliko antioksidantov, vlaknin in vitamina C, z
njimi pa lahko zdravo zmanjšate tveganje za bolezni srca in srčno kap.
Čičerika
Slava humusu!
Čičerika je priljubljena in vsestranska za srce zdrava hrana. Drobna čudesa so
odličen vir topnih vlaknin (za katere vemo, da zmanjšujejo 'slabi' holesterol
oziroma LDL).
Ovseni kosmiči
Oves vsebuje
vlaknine, ki jim pravimo betaglukan, ki pomagajo zmanjšati LDL. Zadostuje že
ena in pol skodelice na dan.
Avokado
Avokado je tako
kremast zaradi ‘dobrih’ maščob, ki zmanjšujejo LDL in delujejo protivnetno
(tako varujejo arterije).
Olivno olje
Olivno olje je
stalnica v Sredozemlju, zanj pa tudi pravijo, da je zdrav nadomestek za maslo
in druga olja. Vsebuje tudi manj nasičenih maščob, ki sicer povečujejo LDL in
kopičijo maščobne obloge na
stenah arterij.
Črna čokolada
Da … na seznamu
se je znašla tudi čokolada, saj kakav, iz katerega jo izdelujemo, vsebuje
veliko flavonolov, ki pomagajo znižati krvni tlak, preprečujejo nastajanje
krvnih strdkov, antioksidanti, ki jih vsebuje čokolada, pa skrbijo, da se
‘slabi’ holesterol ne lepi na stene arterij.
Grozdje
Resveratrol, ki
ga vsebuje grozdje, prispeva k zdravemu srcu, ker preprečuje zlepljanje
trombocitov, zmanjšuje tveganje nastajanja krvnih strdkov in preprečuje
poškodbe na ožilju srca.
0 komentarji:
Objavite komentar